Важно знать, что стрессовые состояния могут быть вызваны как неприятными событиями, приносящими страдания, так и приятными, вызванные волнующим ожиданием радостного события.

Понятие «стресс» является относительно новым и существует лишь последние сорок лет. Наши предки не знали этого слова. Они говорили об усталости, тревожности о перегруженности делами, но они не объединяли эти понятия вместе.

В наше же время стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Мы постоянно стремимся избавиться от него в надежде, что без него будем чувствовать себя лучше. В действительности это не так. Без стресса мы не могли бы решать проблем, сконцентрироваться, стремиться к своим целям или создавать что – то новое. Эволюция дает нам стресс, чтобы мы развивались и совершенствовались. Он становится для нас проблемой, когда его слишком много и у нас недостаточно сил, чтобы справиться с ним.

Так что же такое «слишком много» стресса и что определяет его уровень?

Стресс является исключительно индивидуальным явлением. Реакция на стресс – это уникальная комбинация телесных реакций, мыслей, чувств и поведения.

Факторы, влияющие на ваш личный стрессовый уровень:

• Внутренние факторы: физическое и психическое здоровье, темперамент, самооценка, уверенность в себе, ваши ожидания, общественные нормы;
• Внешние факторы: финансовое состояние, навыки и обучение, предсказуемость ситуации, приводящей к стрессу, частота стрессового воздействия, интенсивность стрессового воздействия, возможность получения помощи и поддержки.
   

Это общие факторы стрессогенности. Но вернемся к вашей индивидуальности. Поскольку люди по-разному переживают стресс, важно знать, как ощущаете перенапряжение вы лично. В таком случае необходимо исследовать собственное душевное состояние. Это возможно сделать, если вы еще не попали в порочный круг, нарастающих, как ком неразрешимых ситуаций и проблем, которые требуют обращение к профессиональному психологу или психотерапевту.Такое исследование предполагает несколько уровней.

На первом уровне необходимо определить, что вы испытываете стресс. Чтобы вам было с чего начать, я перечислю некоторые симптомы стресса:

• Повышенная утомляемость, чувство беспокойства, безысходности;
• Колебания настроения:
• Раздражительность, нетерпеливость;
• Повышенный или пониженный аппетит:
• Трудности концентрации и принятия решения, рассеянность
• Отсутствие удовольствия, ничего не радует, что прежде радовало и приносило удовольствие;
• Увеличение дозы принятия спиртного, количества выкуренных сигарет с целью расслабиться и снять напряжение.
   

На втором уровне вы можете определить основную проблему в вашей жизни. Например, беспокойство из – за нехватки денег. Это в свою очередь может беспокоить вас потому, что ваш муж не может или не хочет обеспечить вас или вы не можете обеспечить любимого человека.

Следующий, более глубокий уровень: возможно, вы боитесь, что ваш муж не любит вас, если не обеспечивает или боитесь, что любимая покинет вас или утратит уважение к вам, если вы не в состоянии должным образом обеспечить ее.

Такое исследование привело нас к основной проблеме – вашей неуверенности в себе. Это и является причиной нарастающего стресса. С конкретными чувствами и эмоциями справиться легче, чем с неопределенным стрессом. Тогда вам не надо будет бороться со стрессом, важно будет решать конкретную задачу, например проблему неуверенности в себе, а не просто бороться с ее последствиями.

Хронический стресс наносит нам ущерб, часто – невосполнимый. Со временем он отбирает больше энергии, чем организм может выработать. Наши гормоны «сгорают», делая нас менее устойчивыми к эмоциональному стрессу и физическим заболеваниям. Эмоциональное «сгорание», к которому приводит хронический стресс, называется еще депрессией. Большую часть этих проблем можно предотвратить, и сгорание – одна из них. Помните о том, что предотвратить болезнь легче, чем ее лечить.

Мы не можем всегда управлять тем, что с нами происходит, но мы можем изменить свое отношение к этому. Если вы не в состоянии изменить внешние стрессовые факторы, обратитесь к себе.

Помните, что в мире вообще не существует такого понятия как стресс. Это лишь ваша индивидуальная реакция на различные обстоятельства, а значит, вы в состоянии управлять им. Выявление причин стресса позволит вам узнать не столько о стрессе, сколько о самом себе.

Следующий шаг – определить причины, вызывающие стресс. Как правило, они кроются в вашем прошлом, чаще всего в детстве. Если вы научитесь разбираться в бессознательных убеждениях, которые заставляют вас реагировать на внешние события стрессом, это поможет вам изменить свое отношение к ситуации и начать действовать по – другому, стремиться к изменениям и правильному использованию информации.

Одно из самых главных ваших действий – это принятие адекватной ответственности на себя. Вы ответственны за все, что происходит в вашей жизни, но не в жизни других людей: за ваши действия, мысли, поступки. Вы можете влиять на все это.

Верьте в лучшее и помните о принципе «все, что ни делается, - все к лучшему». Используйте любую ситуацию как урок, а не как наказание.

Любите себя, верьте в себя и уважайте себя. Только это даст вам чувство уверенности в себе и своей полноценности!

Важно помнить, что психика человека держится на трех китах: эмоциональной, физической и интеллектуальной сферах. Если эти три сферы задействованы равномерно, значит, человек гармоничен и менее подвержен стрессам. Чтобы заполнить эти составляющие психики равномерно делайте физические упражнения, выплескивайте свой гнев с помощью физических нагрузок, смотрите кинокомедии, любимые фильмы, идите на концерт к любимым артистам, поддерживайте регулярный режим сна, помогайте другим людям – это очень сильное средство от стресса. Разговаривайте с другими людьми, ищите у них поддержки.

Если это не помогает – обращайтесь к специалистам.

Светлана Светозарова, психолог-психоаналитик, директор Юго – Восточного Института Психоанализа.

Опубликовано в газете "Остров свободы".